CZWARTEK Wszystko idzie zgodnie z planem :) szkoda że zawsze tak nie jest %-) Ciężar większy, kalorie up, więcej snu. Masa już na pewno poszło do góry bo czuję, na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. Ciągle czuję zakwasy po nogach.. a wczoraj jeszcze miałem komplet na trampach i skakałem bez trampoliny :D łydki [...]
/SFD/Images/2016/6/3/eca8caba149d49988a678f2ae72c5a4b.jpg CZWARTEK DZIEŃ 35 W końcu pospałem trochę dłużej niż 5 godzin, ale paradoksalnie się nie wyspałem %-) Dzień na spokojnie. Trening bardzo dobry bo zrobiony z podopiecznymi, więc było wszystko i pompa i ciężar i intensywność. Dziś zakwasy na barkach, dawno tego nie miałem 60/30 wygląda [...]
15.09.2014 DT Trening taki sobie, nie wiedziałem ile ma gryf czy 17,5 kg czy 20 kg, dlatego trudno mi było ocenić jak z ciężarami. W martwym szło całkiem nieźle, więc chciałem sprawdzić czy pobiję swój rekord, który wynosił kiedyś 100 kg x 3. Udało się ;) Potem założyłem z ciekawości 117,5 albo 120 kg i już nie dałem rady podnieść ani razu%-) więc [...]
13.10.2014 DT Dzisiaj nie miałem w ogóle ochoty na trening. Jak szedłem na siłkę to żałowałem, że nie wziąłem przedtreningówki, może by pomogła albo ja bym sobie wkręcił, że jest lepiej %-) Potem już całkiem ok, chociaż nie tak super jak być powinno. W wiosłowaniu się bardziej pochyliłem przez co ciężar został zmniejszony. Mam nadzieję, że [...]
W skrócie obecny trening jest 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem 4010, [...]
[...] 3x12 MAło....dodaj skłony boczne chociaż. No i jakieś unoszenie nóg też by się przydało. Sroda(grzbiet triceps) -MC 4x8-6 -podciaganie na drazku nachwytem 3x10(plus ciezar jesli bedzie lekko) Polecam do klatki, zza karku kontuzjogenne, poza tym zrób 4 serie -wioslowanie hantlem lub polsztanga 4x 10-8 Dodaj tutaj wąskie wyciskanie w [...]
20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]
Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie [...]
Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. zegarmistrz jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej ale zyskalismy 1 h wiec jestem zadowlony Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull [...]
Jestem w trakcie 5tygodnia z docelowych 6 lub 7 bo wtedy mi się karnet kończy i mam problem, bo nie daje rady z ciężarem w niektórych ćwiczeniach :/ Dzisiaj był drugi dzień ćwiczeń, tj PUSH: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatkę) RAMPA5(+11kg, +12kg, +13kg, +15kg, +17kg) - cieżko ale ok chociaż +19kg może być problem 2. Push Press RAMPA5 [...]
Hej Tygrysku, ja często w okresie zimowych łapię dolinki (za często), tak na mnie aura niekorzystanie wpływa. Nie martw się tą przerwą, jeżeli to poprawci Ci samopoczucie, to może i lepiej że na chwilkę odpoczniesz - naładujesz się i po nowym roku jazda!!! Czytałam rozmowę odnośnie przysiadu. Dorzucę też coś od siebie, bo sama jakiś czas temu [...]
Witam, %-) Klatka i brzuch dzisiaj wszystko grało jak trzeba, przed treningiem motywacja która praktycznie przygasała po wykonaniu pierwszego ćwiczenia wszystko wróciło do normy i pełny sił ruszyłem dalej do boju gdzie kończąc moje zmagania wychodziłem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]
Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]
Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]
Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]
Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]